夏季运动讲究“轻”

不久前的一个周末，45岁的刘女士和孩子打了两个小时羽毛球后，发现腰椎很疼，不能久坐，还经常会感到头晕，手臂举起时觉得很无力。医生诊断结果是：刘女士因为长期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球时动作过于激烈，时间过长诱发了腰椎盘突出症。进入夏季后，很多喜欢运动的人面对炎热，一下子不知道如何健身了。专家认为，夏季更适合“轻运动”，半个小时运动量为宜，还有就是必须注重科学补水。

夏季适合“轻运动”

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要时间控制在一小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。沈阳市中医院养生科主任医师孙晔表示，瑜伽、游泳、温泉浴、健身操以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。上、下楼梯也是夏季比较适合的锻炼健身方式。根据个人的体力，尽量加速上、下楼的步伐，使全身受到功能性的锻炼。在热天、雨天，楼道也能成为很好的锻炼场所。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水，以防中暑。

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。专家指出，大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，对一般的普通人而言，每天坚持30分钟的运动为最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。

此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，可能也不会得到太好的减肥效果。

补水要科学

夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。但是一定要注意饮水不可过量，如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。

此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

久坐者不适合做仰卧起坐

夏季最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动，仰卧起坐成为夏季很多人的运动选择。广东中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授说，平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。所以久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。 据新华网

编辑： 姬艳峰   责任编辑：李瑾瑜