一天食谱推荐

合理营养的饮食是指富含优质蛋白质、高维生素、高纤维素、热量含量合理的膳食。曾青山推荐了居家饮食一日食谱（备注：以下为一人份）：

7∶00-8∶00

喝300毫升温开水、纯牛奶250毫升或杂粮粥250毫升；

鸡蛋1个、肉包2个；

低糖水果100克或蔬菜150克。

12∶00-13∶00

米40克~60克，杂粮（藜麦米、小米、燕麦等）40克；

肉类50克、水产类80克；

蔬菜200克、鲜菇类50克；

菜谱举例：蒜蓉炒白菜、莴笋木耳炒香菇牛肉、香煎三文鱼。

16∶00-16∶30

坚果类30克或低糖水果150克。

18∶30-19∶30

米60克、小米或燕麦等30克；

肉类60克、豆腐120克；

蔬菜200克、海带50克；

菜谱举例：瑶柱焖冬瓜、冬菇蒸鸡腿肉、海带虾皮豆腐汤。 （综 合）

编辑： 田戈   责任编辑：李瑾瑜