要在做好防护的前提下户外跑步

疫情期间，一些跑者不敢到户外跑步，担心会被病毒感染，这种担心是可以理解的，但这种担心也是没有太大必要的。

跑步一般不会在人流密集的地方进行，往往是在一个通风的环境中进行，通风对于降低病毒密度、减少病毒感染非常有用。

在通风环境中即使有病毒其密度也很低，一个或几个病毒颗粒进入人体是无法构成感染的，需要感染活性和颗粒数的综合水平达到一定的量才行，所以待在家中也要开窗通风，因为这样会降低病毒的“浓度”。相比室内，户外跑步更有一个完全通风的环境。

世界卫生组织和国家卫健委的防护建议并没有说不能出门，也没有说要暂停运动，而是说尽量不要去人流密集场所比如餐厅、超市、商场、电影院等，出门要戴好口罩。

所以，疫情期间在通风良好的户外跑步发生病毒感染的风险非常低，是基本安全的。

世界权威医学杂志《柳叶刀》的主编也表示，病毒并不会脱离载体（血液、体液、唾液、飞沫等）独立存在，觉得空气中弥漫飘散着病毒完全是一种无根据的臆想。所以只要不与病毒感染者接触，没有与病毒感染者近距离说话、共餐等，是不会被病毒感染的。从这个意义上说，户外跑步是安全的。

当然，疫情期间跑步与平时跑步有很大不同，因为毕竟是一个特殊时期，关键是要在充分防护的情况下进行科学合理的跑步。

以下是疫情期间跑步的建议：

1.跑步戴好口罩。跑步时戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸，但影响不是太大。N95口罩密闭性太强，跑步时不太适合佩戴，当然，如果自我适应的话也可以跑步时佩戴。专用跑步防护口罩当然更好，但不要佩戴防护效果很差、中看不中用的棉布口罩。

2.主动降低跑步强度，以轻松跑为主。既然戴着口罩跑步呼吸会受到一定程度的影响，会感觉有些憋气，那就主动降低强度，降低需氧量，减少憋气感。

3.疫情期间，轻松跑半个小时就很好了，最长不要超过1个小时。不要大强度长时间跑步，以免引起跑步后一过性免疫力降低。

4.停止一切性质的集体约跑，个人跑步即可。约跑是一种人群聚集活动，疫情期间会增加一些不利风险，所以建议跑团停止例跑，改为跑者个人自行跑步。

5.要在人流少、环境好的地方跑步。最好不要在马路边或者人流量大的公园跑步，尽可能在人流少、环境好的地方跑步。

6.与其他跑者保持2米以上的距离。如果有一些跑者跟你一样在跑步，要主动与他人保持2米以上的距离。

（编辑综合整理）

编辑： 田戈   责任编辑：李瑾瑜